como ser mas inteligente

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Cómo ser más inteligente: 40 Hábitos comprobados por la ciencia
Diego OrtizDIEGO ORTIZAGOSTO 22, 2017
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¿Alguna vez te has preguntado cómo ser más inteligente, has sentido que las personas que tienes a tu alrededor saben más que ti, o quieres mejorar tu capacidad mental?

Si bien es imposible saber absolutamente todo, y dominar a profundidad todos los temas; sí existen ciertos hábitos, comportamientos, decisiones y actitudes que te pueden ayudar a ser más inteligente.

¿Cómo ser más inteligente?

Lo primero es entender que la inteligencia es algo flexible, por lo que puedes adquirir ciertos hábitos que te permitan incentivarla. Sin embargo, necesitas ciertas variables mentales para que al momento de aprender cómo ser más inteligente, esto sea mucho más fácil:

Lo primero que necesitas es entrenar tu proceso mental.
Tener muchas fuentes de información y referentes.
Y enfocarte en un problema, área de interés o campo de trabajo.
Todos sabemos qué tan inteligente era Thomas Edison y cómo sus inventos llevaron a la humanidad a la siguiente nivel. Analizando su idea del bombillo bajo estas variables, encontramos lo siguiente:

Thomas Edison con cientos de intentos estaba entrenado en pensar de manera lógica.
Era un experto en ingeniería eléctrica
Y por último se centró en solucionar un problema.
Lo que esto demuestra es que, ante la pregunta de cómo ser más inteligente, encontrarás la respuesta en los hábitos que practicas a diario. Así que para empezar, aquí tienes 17 cosas que puedes hacer todos los días para ser más inteligente.

Cómo ser más inteligente por medio de tus hábitos diarios:

como ser mas inteligente comportamientos
Crédito: Shutterstock
1. Toma dos vasos de agua dentro de los 30 minutos luego de despertarte

Debido a que llevas horas durmiendo, tu cuerpo no se ha hidratado de la manera correcta por un largo periodo de tiempo. Se ha establecido que el agua es necesaria para filtrar la “basura” en tu cuerpo y tener un balance.

Por lo que dos vasos grandes de agua equilibrarán nuevamente la cantidad de agua que tu cuerpo necesitó durante la noche.

De acuerdo a dos estudios(1 y 2) realizados en niños, se demostró que tomar agua incrementa la habilidad para completar tareas mentales.

Así que asegúrate que tu cerebro no esté deshidrato al momento de levantarte, sin duda alguna, esto te ayudará en tu proceso de cómo ser más inteligente.

2. Lee el resumen de un libro durante el desayuno

hábitos de los millonarios que nadie quiere practicar

Leer libros es algo grandioso, pero al momento del desayuno, con el poco tiempo que dispones, es preferible algo más corto.

En lugar de leer artículos de noticias que poco te ayudan en tu búsqueda de cómo ser más inteligente, mejor lee resúmenes de libros exitosos.

Por ejemplo, aquí tienes las 80 enseñanzas del libro Piense y Hágase Rico

3. Escucha podcast o audiolibros cuando estés en movimiento

audiolibros para emprendedores

Así sean tan solo 10 minutos en tu bicicleta, en transporte público o tu carro, mantén en tu celular algún audio que estimule tu aprendizaje. Esta es una de las claves para leer 100 libros en un año. Aquí tienes fuentes interesantes:

Charlas TED (Puedes descargar estos audios de tal forma que no consuman datos de internet).
10 Audiolibros recomendados para emprendedores
Podcast de tus autores favoritos.
Si lo piensas, una de las maneras más fáciles de entrenar tu cerebro y ser más inteligente es cambiar tu música por podcasts o audiolibros. Estos son una fuente inagotable de conocimiento que tienes a la distancia de un clic.

Muchas veces no tienes tiempo de sentarte a leer un libro; entre tu trabajo, movilizarte y trabajar en otros proyectos personales, puede que no te quede mucho tiempo.

Para esto sirven los audiolibros, para utilizar ese “tiempo muerto” cuando te movilizas y escuchar los consejos, estrategias y puntos de vista de grandes personajes de la historia, lo cual sin duda alguna ayuda en tu búsqueda de cómo ser más inteligente.

Además, gracias al programa Audible de Amazon con más de 180.000 títulos seguramente encontrarás alguno que te guste.

audiolibros para emprendedores
Crédito: Shutterstock
Lo mejor de todo es que tienes 30 días de prueba así que inténtalo, a ver cómo te parece.

Este programa consiste en que por un pago mensual tienes acceso a la biblioteca de audiolibros de Amazon, la cual cuenta con una gran variedad de contenido, formatos, temáticas e idiomas.

Aquí algunos de los mejores audiolibros que encontrarás en este programa para ayudarte en tu búsqueda de cómo ser más inteligente.

Los secretos de la mente millonaria
Piense y hágase rico
AgilMente
Cómo ganar amigos e influir sobre las personas
Piensa como un genio
4. Toma té verde mientras trabajas

Mientras que la cafeína vuelve a las personas ansiosas, el té verde contiene L-teanina. Este aminoácido genera un incremento en las ondas “alfa” cerebrales.

En palabras sencillas, mientras que el café puede inducir a la ansiedad, el té verde de calidad induce a un estado de enfoque tranquilo sin producir sueño.

Es por esto que la L-teanina se vende como suplemento que ayuda a la relajación y al mejor funcionamiento cardiovascular.

5. Toma siestas durante el día

Levantarse Tarde, y No Madrugar, Te Hará Más Exitoso

Tomar siestas le permite a tu cerebro estar fresco. Incluso, está demostrado que las siestas durante el día incrementan la velocidad de aprendizaje y por ende, contribuye en cómo ser más inteligente.

Tu mente tiene un ritmo que determina cuando se está quedando dormida y cuando necesita dormir.

El promedio de las personas siente más sueño entre el medio día y las 4 de la tarde. Así que este es un tiempo excepcional para tomar una siesta, lo que te hará más productivo y rendir a un mayor nivel durante el día.

6. No tomes azúcar durante el día

Lo ideal sería que te olvidaras por completo de la azúcar. Pero, en el caso de no ser capaz (por cualquier razón), asegúrate de no consumirla en los momentos cuando necesites estar más concentrado.

Los altos niveles de azúcar, seguido de unos bajos, no son recomendados para que tu mente funcione inteligentemente.

Puedes intentar cambiar los alimentos altos en azúcar por ácidos grasos, como lo son el pescado y el huevo.

7. Utiliza tus redes sociales únicamente un par de veces al día

redes sociales mas populares.jpg
Crédito: Shutterstock
El cerebro se adapta al tipo de información que le arrojas. Si constantemente lo estás bombardeando con información que no lo estimula y varía rápidamente, como lo son las redes sociales, tu atención se verá seriamente afectada.

¿Cómo ser más inteligente? Mantén tu cerebro estimulado con información relevante y de valor.

Si tienes la necesidad de postergar o entretenerte por unos minutos, configura un temporizador y no pierdas tu mente dando “scroll” hacia abajo con las últimas publicaciones de tus amigos.

8. Prefiere los videojuegos por encima de las series de televisión o películas

Mirar televisión es una actividad pasiva, a menos que utilices Netflix para aprender a invertir tu dinero. Esto quiere decir que tu cerebro está consumiendo información pero no está interactuando con ella.

Sustituye esta actividad con los videojuegos. Un estudio realizado en el 2014 demostró que un juego sencillo como Super Mario tiene un impacto visible sobre la flexibilidad de tu cerebro, y consecuentemente en tu búsqueda de cómo ser más inteligente.

Para ser más inteligente involucra tu cerebro en todas las actividades que sea posible.
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9. Lee un libro en vez de ver televisión

libros emprendimiento
Crédito: Shutterstock
Al igual que jugar un videojuego en vez de ver una película, leer un libro es un entrenamiento para tu cerebro.

Mientras que el consumo de entretenimiento audiovisual es una actividad pasiva, la lectura de un libro te exige la construcción de imágenes mentales de lo que está leyendo.

¿Cómo ser más inteligente gracias a la lectura?

Los beneficios de leer son los mismos, independientemente si estás leyendo Juego de Tronos, El libro negro del emprendedor o La Guía Completa de Inversión del Wall Street Journal. No importa lo que leas, este hábito te hará más inteligente.

La lectura reduce el estrés, algo que te hace sentir mejor contigo mismo e incrementa los tres tipos de inteligencia–cristalizada, fluida y emocional.

Esto te ayuda resolviendo problemas, conectando diferentes pedazos de conocimiento para tener un mejor día, detectando patrones, entendiendo procesos e interpretando acertadamente los sentimientos de las demás personas.

En tu trabajo, esto se traduce en un mejor entendimiento de cómo suceden las cosas y en mejorar tus habilidades gerenciales.

10. Aprende algo de programación

La programación es una excelente manera de aprender a pensar con lógica y con patrones.

Anteriormente esta habilidad resultaba difícil de aprender, pero con plataformas como CodeAcademy que te enseña gratuitamente, o Udemy que tiene clases gratuitas y pagas, el código se volvió accesible a todo el mundo.

Puedes considerar esta habilidad como el siguiente nivel de los rompecabezas; además si decides aprender, esto aumenta tus probabilidades de adquirir un empleo.

11. Observa las charlas TED mientras cocinas

Mientras preparas tu comida tienes un espacio interesante para aprender cómo ser más inteligente. Utiliza este tiempo para mirar alguna charla que te interese en TED, existen muchas temáticas que pueden interesarte y que puedes aplicar en tu vida.

Con una sola charla que veas, estás transformando un tiempo muerto en un tiempo de creatividad y valor para tu vida. Es lo mismo que ver las noticias, pero escuchando a las personas más inteligentes e interesantes de este planeta.

12. Haz algunos ejercicios simples durante el día

personas exitosas hacen a diario para mejorar

El cuerpo y la mente están fuertemente relacionados. Tener un buen estado físico te ayuda a que tu mente funcione mejor, y por ende se facilitará tu búsqueda de cómo ser más inteligente.

Aunque esto no significa que tengas que ir al gimnasio todos los días para beneficiarte de esto (deberías).

Hacer algunas flexiones y abdominales durante el día, caminar y subir las escaleras de tu edificio o trabajo puede tener un impacto positivo.

Intenta hacer algo de ejercicio cada hora de tu día, así sea tan solo levantarte y caminar un poco, estirarte o tensionando tus músculos lo más que puedas durante 10 segundos.

Ten presente que hacerlo de vez en cuando no sirve, ocasionalmente el ejercicio no te hará ser más inteligente. Cuando haces ejercicio regularmente es mucho más efectivo que hacerlo de vez en cuando.

Esto se debe que el ejercicio constante logra que tus células se llenen de una proteína llamada BDNF, que te ayuda con la memoria, la concentración y el entendimiento. Lo que también se conoce como agudeza mental.

Algunos científicos especulan que quedarte sentado por un largo periodo de tiempo tiene el efecto contrario, afectando el funcionamiento de tu cerebro y tu destreza mental.

Ver: Los secretos de una mente y cuerpo jóvenes

13. Pasa tiempo con personas que sean más inteligentes que tú

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Los hábitos son contagiosos socialmente. Aunque no lo creas, es un hecho científico que la obesidad se trasmite por medio de las redes sociales (aquí puedes ver más de esto).

Los pensamientos y los hábitos de las personas con las cuales pasas la mayor parte de tu tiempo terminarán siendo parte de ti, así que escoge bien con quien pasas tu tiempo.

Exponte e interactúa con personas que sean más inteligentes que tú, así saldrás beneficiado.

14. Habla con personas que no están de acuerdo contigo

Genera discusiones agradables y amigables con personas que están en desacuerdo contigo en cualquier tema. Discutir con ellos te permite:

Perfeccionar tus argumentos
Convencerte de que estás equivocado
En ambos casos ganarás; en el primer caso convencerás a la otra persona de tu perspectiva, y en la segunda, entender algo que anteriormente desconocías.

15. Ve y camina en un parque, o en la naturaleza

Caminar en un parque, o cerca de la naturaleza tiene muchos beneficios en cuanto a cómo ser más inteligente:

Encontrarás más oxígeno producido por las plantas.
La mente humana se tranquiliza cuando está cerca a las plantas.
Caminar le ayuda a la circulación de tu sangre.
Caminar por un rato durante tu hora de almuerzo puede ayudarte enormemente en el trabajo. Grandes personajes como Steve Jobs, Mark Zuckerberg, entre otros lo hacían, conoce sus razones y los beneficios de tomar una caminata larga.

16. Mantén una agenda o donde tomar notas

Grandes mentes como Leonardo Da Vinci siempre cargaban consigo una agenda donde podían tomar notas. Ellos lo utilizaban para escribir ideas, hacer prototipos o para apuntar preguntas que surgían.

Tener un pequeño cuaderno donde escribir cosas interesantes puede ayudarle a tu mente en su proceso mental y para ser más creativa.

17. Tómate 10 minutos de tu día para planear el día de mañana

como inviertes tu tiempo libre

Si planeas el día de mañana antes de empezar, comenzarás tu día con un plan. Esta simple actividad te permitirá ser mucho más productivo.

Entender cómo ser más inteligente implica tener claro que para ser exitoso no solo necesitas trabajar duro, sino de una manera inteligente.

Conoce las 10 cosas que hacen las personas triunfadoras por la mañana

Cómo ser más inteligente por medio de la manera como piensas

exito depende de tu inteligencia emocional

A la hora de aprender cómo ser más inteligente, debes tener presente que este va más allá de tu coeficiente intelectual.

Y es importante aclararlo porque, desafortunadamente, el sistema educativo nos ha hecho creer que si no somos lo suficientemente buenos en matemáticas, ciencias o español, entonces no somos considerados “inteligentes”

Sin embargo esto dista bastante de la realidad; para aprender cómo ser más inteligente debemos ser creativos, reflexivos, amables y tener la capacidad de adaptarse en un mundo en constante cambio.

En otras palabras, implica tener inteligencia emocional.

El neurocientífico Ed Boyden del MIT sugiere los siguiente hábitos mentales que te pueden ayudarte en tu búsqueda de cómo ser más inteligente.

18. Constantemente sintetiza nuevas ideas

Según este científico, leer de manera pasiva no sirve de mucho para aprender. Más bien sugiere aplicar el modelo “anotar, modelar, pensar y sintetizar”.

Esto te permitirá profundizar el aprendizaje, llegar a soluciones mucho más creativas y tener una mente mucho más receptiva a diferentes puntos de vista.

Ver: 5 Consejos para leer un libro a la semana y sus beneficios

19. Aprende cómo aprender

En una era donde la tecnología está cambiando aceleradamente, tener la habilidad de aprender rápido es sumamente importante.

Como planteó Alvin Toffler, “los analfabetas del Siglo 21 no serán los que no saben leer y escribir, sino aquellos que no saben aprender, desaprender y volver a aprender”

Como ser más inteligente no depende tanto de lo que sabes, sino de tu habilidad para adquirir nuevos conocimientos.

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20. Trabaja en sentido contrario desde tu objetivo

Trabajar hacia adelante puede ser riesgoso, porque puede suceder que nunca llegues. En lugar de esto, trabaja hacía atrás, teniendo claro tu objetivo, tus esfuerzos estarán siendo dirigidos hacia el próximo paso que continúa.

21. Siempre ten un objetivo de largo plazo

La gran mayoría de personas se enfoca en la recompensa inmediata y en los objetivos de corto plazo, sin embargo, el verdadero poder se encuentra en establecer un plan para tu futuro.

Como dijo Bill Gates, “la mayoría de personas sobrestima lo que pueden hacer dentro un año y subestiman lo que pueden lograr dentro de diez”.

Ver: 100 Frases de éxito para motivarte cuando más lo necesitas

22. Ten mapas de contingencia

Tener una visualización de cómo las cosas se conectan puede hacer una gran diferencia. Podrás tener la claridad de cómo el tiempo y el esfuerzo están correlacionados con tu éxito.

23. Para aprender cómo ser más inteligente colabora con los demás

Detrás de toda gran persona, hay un gran equipo de trabajo. No creas que los grandes logros son producto de resultados individuales.

Por lo general, estos son el resultado del esfuerzo de equipos de personas que se complementan, que mejoran y que tienen procesos en el largo plazo.

24. Equivócate rápidamente

Esto ya lo sabes: No hay nada malo en equivocarte. La cuestión es cometerlos lo más rápido posible y continuar con tu proceso. Entre más rápido lo hagas podrás aplicar sus lecciones en tu proceso de cómo ser más inteligente.

¿Qué se necesita para lograrlo? No tener miedo de cometerlos en primer lugar y verlos como parte de un proceso de mejoramiento continuo.

25. Desarrolla fórmulas ganadoras

Cuando encuentres algo que esté funcionando, evalúa que escenarios, comportamientos y herramientas contribuyen a este resultado.

¿Cuál es el objetivo de esto? Que la próxima vez que te enfrentes a algo similar, ya sabrás exactamente lo que debes hacer.

Para aprender cómo ser más inteligente debes identificar escenarios ganadores y aplicarlos en el futuro.

26. La clave está en documentar todo

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Es preferible tener un lápiz corto que una memoria larga. Recuerda que en gran parte la inteligencia y el proceso de aprendizaje consisten en la manera como ves, e interpretas, lo que ves.

Para lograr esto deberás documentar, identificar patrones y señalar puntos de referencia que te permitan aprender mucho más rápido.

27. ¿Cómo ser más inteligente? Mantén las cosas lo más simple posible

No hay mejor forma de explicar esto que la frase de Albert Einstein:

“Si no puedes explicárselo a un niño de 6 años, no lo estás entendiendo”

La inteligencia, a diferencia de lo que piensan muchos, no se trata de ver las cosas complejas o de utilizar términos que pocos conocen. Así que si te preguntas cómo ser más inteligente recuerda:

La inteligencia es hacer de lo complejo algo simple, algo que puedes utilizar en tu día a día y que sirve a una gran cantidad de personas.

Cómo ser más inteligente entrenando tu cerebro

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No es un secreto que entrenar tu cerebro tiene grandes beneficios para tu salud y tu crecimiento personal.

No solo evitarás esas situaciones incómodas de no recordar a esas personas que te saludan.

También reducirás el riesgo de enfermedades como el Alzheimer, además de poder obtener ese aumento, un mejor puesto de trabajo y relacionarte mejor.

Entonces, ¿qué cosas puedes hacer para entrenar tu cerebro y de paso responder tu pregunta de cómo ser más inteligente?

28. Aprende un nuevo idioma

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Crédito: Shutterstock
Lo más importante de aprender un nuevo idioma es que te expones a nuevos pensamientos, a estructuras mentales diferentes y la alternativa para expresarte distinto.

Busca cursos online de ingles, o de ese idioma que siempre has querido aprender, existen muchas alternativas gratuitas en internet. Aquí tienes 4 alternativas por ejemplo:

Duolingo
Babbel
Memrise
Bussuu
Aprender un nuevo idioma entrenará tu cerebro, te hará más inteligente y te abrirá muchas nuevas puertas y oportunidades en tu vida. El dinero no es una excusa para no hacerlo.

Otras maneras de practicarlo es viendo películas, escuchando música y conociendo personas que hablen el idioma que quieres aprender. Hasta puedes configurar el idioma de tu teléfono para que a diario te expongas a lo que quieres aprender.

Las investigaciones han demostrado que las personas que son bilingües son mejores resolviendo acertijos en comparación con aquellos que solo hablan uno.

Aprender un nuevo idioma le permite a tu cerebro desenvolverse mejor en cualquier actividad que sea demandante; esto incluye funciones ejecutivas como la planeación y la resolución de problemas.

Adicionalmente, hablar por lo menos dos idiomas afecta positivamente tu habilidad para monitorear tu entorno y para enfocarte mejor en los procesos.

Inclusive, a muchos ejecutivos les dicen que si quieren seguir escalando en sus empresas, o pasar con éxito una entrevista de trabajo, deberían aprender otro idioma.

No obstante, y de acuerdo a como funciona tu cerebro, la relación es totalmente opuesta: aprender un segundo idioma es lo único que le está faltando a tu cerebro para estar preparado para un nuevo puesto.

29. Toma cursos en línea gratuitos

Todos los tienes la oportunidad de aprender algo nuevo. Bien dice Mahatma Gandhi:

“Vive como si fueras a morir mañana, aprende como si fueras a vivir siempre”.

Desde cursos para dominar tus finanzas personales, hasta cursos en jardinería, excel, idiomas o cualquier cosa que se te ocurra, encontrarás alternativas gratuitas en internet para hacerlo.

Coursera
edX
Udemy
Puedes visitar nuestra sección de cursos donde encontrarás oportunidades para mejorar tu formación profesional.

30. Aprende a armar un cubo de rubik:

9 maneras de entrenar tu cerebro y ser mas inteligente

Un cubo de rubik más allá de ser un pasatiempo, es un verdadero reto mental que te exige aprender algorítmos, tener un pensamiento sistemático y comprender la función de cada pieza dentro de este cubo. En otras palabras, que te enseña cómo ser más inteligente.

Los cubos son una excelente alternativa para entretenerte y desconectarte de tu trabajo, con seguridad que serás mucho más inteligente y entrenarás tu cerebro.

31. Juega retos o juegos que exijan tu mente

Rétate aprendiendo a jugar ajedrez, pero no como principiante, sino entiendo y aplicando sus estrategias y manera de ganar.

Como ya mencionamos, al igual que los videojuegos, estos te permiten entrenar tu cerebro y ser más inteligente, ya que estos exigen concentración, toma de decisiones inmediatas y una visión global de tu pantalla.

Una excelente alternativa es Lumosity, una aplicación web con un entrenamiento cerebral creado por científicos y diseñadores. Setenta millones de personas de 182 países ponen a prueba sus cerebros con más de sus 25 juegos.

32. Aprende a tocar un instrumento

Cuando escuchas música varias partes de tu cerebro se activan, pero cuando tocas un instrumento, esto se convierte en un entrenamiento total para tu cerebro.

Se ha demostrado que aprender y tocar un instrumento tiene efectos de largo plazo sobre tu inteligencia.

Si quieres aprender más, en la charla TED Anita Collins, ella explica cómo funciona el cerebro de los músicos cuando tocan un instrumento y los beneficios que esto tiene en su mentalidad (escoge la opción de subtítulos en español)

33. Memoriza los números de teléfono de tus amigos

Esto no se trata de aprenderlo para sorprender a tus amigos. Es el hecho de recordar conscientemente un número, un evento o un objeto.

Ver: Cómo salir de tu zona de confort: 40 ideas para lograrlo

Es más, cuando recuerdas algo y luego lo discutes con amigos o familiares, se ha demostrado con estudios cerebrales, que esto ayuda a entrenar tu mente y esto influye en como ser inteligente.20 Franquicias baratas para emprender tu negocio

Este tipo de actividades activa los niveles de operación de tu cerebro–recibir, recordar y discutir información es una excelente manera de entrenar tu cerebro.

34. Crear un blog te puede ayudar a ser más inteligente

guia para crear tu blog

Seguramente te estás preguntando de qué sirve crear un blog a la hora de entrenar tu cerebro y ser más inteligente.

Resulta que el proceso de crear un blog desde cero tiene enormes retos, aprendizajes y “acertijos” que definitivamente tienen un efecto positivo sobre tu inteligencia.

Si bien podrás aprender cómo ganar dinero por internet, y hasta vivir de tu negocio digital; un blog se convierte en una fuente de aprendizaje.

Lo que escribes, investigas y publicas; los comentarios, críticas y sugerencias que recibes. Todo es una fuente de conocimiento.

El hecho de no vivir haciendo procesos, sino investigando y tomando decisiones es una alternativa para lograr tu objetivo.

35. Aliméntate bien y come chocolate negro

Existen alimentos que te ayudan a que tu cerebro funcione mejor, tales como el pescado, las frutas y los vegetales. Y aunque no lo creas, el chocolate negro es pura energía para tu cerebro.

¿Por qué el chocolate negro? Este hace que tu cerebro produzca dopamina, la que te permite aprender más rápido y recordar más. Adicionalmente el chocolate tiene antioxidantes que mejoran el funcionamiento de tu cerebro.

Por último, aprende cómo ser más inteligente y divertirte al mismo tiempo

como ser mas inteligente y divertirse
Crédito: Shutterstock
Es posible ser más inteligente por medio de tus hobbies.

¿Cómo ser más inteligente y divertirse al mismo tiempo? Por mucho tiempo se pensó que las personas nacían con cierto nivel de inteligencia, y que lo mejor que podíamos hacer era vivir según nuestro potencial.

No obstante, los científicos han demostrado que podemos incrementar nuestro potencial y disfrutar mientras lo vamos haciendo.

Hoy sabemos que al aprender nuevas habilidades, nuestro cerebro está creando nuevos caminos naturales que le permiten trabajar mucho más rápido y de mejor manera.

Así que para terminar esta lista de 40 hábitos comprobados por la ciencia para ser más inteligente te dejamos cinco hobbies que te harán más inteligente y su explicación.

36. Tocar un instrumento musical

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Tocar un instrumento musical te ayuda con la creatividad, con habilidades para analizar, para el lenguaje, las matemáticas, para tu habilidades motrices y más.

En fin, tocar un instrumento musical te hará más inteligente.

Si bien son grandiosas ventajas, algunas personas sugieren que practicar algún deporte en equipo también permite desarrollar estas habilidades.

No obstante, a diferencia de los deportes en equipo, un instrumento musical fortalece el cuerpo calloso, el cual es el encargado de conectar los hemisferios en tu cerebro, por medio de nuevas conexiones.

Un cuerpo calloso en tu cerebro mejorado te ayuda con tus habilidades de ejecución, memoria, capacidad para resolver problemas y mejora las funciones de tu cerebro, sin importar qué tan viejo estás.

37. Probar tu conocimiento acumulado:

Muchos estudiantes en el colegio y en la universidad se esfuerzan demasiado para “aprender” y dominar los temas, esto con el objetivo d ganar sus exámenes finales.

El problema con esto es que tendemos a olvidar lo aprendido muy rápido, ya que, raramente, si es que sucede alguna vez, te exigen repetir este conocimiento en la misma forma que el examen.

Esta es una de las razones para aprender un nuevo idioma, ya que esta requiere de un aprendizaje acumulado; el cual consiste en repetir una y otra vez las palabras, la gramática y el vocabulario para poder mejorar tus habilidades en el nuevo idioma.

Aplica el concepto de aprendizaje acumulado para tu día a día y en tu lugar de trabajo, hazlo llevando un registro de los nuevos conocimientos que vas adquiriendo.

Tales como una lección de un libro que lees, de una recomendación que recibes en una negociación o entrevista, o un consejo que te dan.

Implementa esta metodología en tu estilo de vida, y en corto tiempo esto te hará más inteligente.

Ver: 20 Franquicias baratas para emprender tu negocio

38. Ejercita tu cerebro:

Sudoku, acertijos, rompecabezas, videojuegos, juegos de mesa, juegos de cartas, entre otros, incrementan tu neuroplasticidad, es decir, el funcionamiento de tus neuronas.

Esto implica una gran variedad de cambios en la secuencia de tus neuronas y en la habilidad de tu cerebro para reorganizarse a si mismo.

Cuando los nervios de tus células responden de una forma nueva, esto incrementa tu neuroplasticidad, lo que te permite tener nuevos puntos de vista y tener un mejor entendimiento de las emociones y comportamientos.

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En pocas palabras, reconoces nuevos patrones y tus habilidades cognitivas mejoran. Es decir, estás aprendiendo cómo ser más inteligente.

Incluso, las personas con una neuroplasticidad alta tienen menos probabilidades de sentir ansiedad y depresión, y aprenden y memorizan mucho más rápido.

39. Enséñale a otros

Para enseñarle a otros, debes saber bien lo que enseñas. Cuando tratas de explicarle una idea a alguien más, no solo lo recordarás mejor tú mismo.

También encontrarás que las preguntas de la otra persona te ayudarán a darte cuenta cuánto sabes de lo que hablas.

Ofrécete como voluntario para transmitir lo que tú sabes. El conocimiento es algo que se debe compartir para formar un mundo mejor.

No guardes tu brillo debajo de una roca, comparte tus capacidades, tus talentos y tus conocimientos con las demás personas para que ellas también puedan desarrollar su capacidad y confianza.

Ver: 2 Técnicas para aumentar la confianza en ti mismo al instante

40. Por último, aprende a med

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COMO ADELGAZAR RAPIDO

Cuando empiezas una dieta para perder peso, es importante que los primeros días disminuyas volumen y kilos para que tu motivación se dispare y cojas fuerzas para conseguir tu objetivo. Si quieres saber cómo adelgazar en una semana dos kilos con una dieta sana y fácil, estás en el sitio adecuado.

Las dietas milagro suelen ser hipocalóricas y siempre generan efecto rebote. Si sigues la Dieta Coherente, comenzarás desde la primera semana a quemar los depósitos de grasa que están almacenados en tu cuerpo.

El secreto para adelgazar en una semana

En primer lugar debes saber cuántos Kg tienes que adelgazar. Para ayudarte a saber cuál es tu porcentaje de grasa hemos creado para ti esta CALCULADORA NUTRICIONAL GRATIS. Cubre tus datos y descubre de manera gratuita cómo está tu peso, tu porcentaje de grasa y cuántas calorías debes ingerir al día.

Una vez que sabes cuántos Kg te sobran, te recomendamos que hagas las dos fases del método Dieta Coherente. Te proponemos adelgazar en una semana perdiendo grasa corporal y lo más importante, conseguir que los resultados se mantengan en el tiempo.

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En Dieta Coherente tenemos más de 15 años de experiencianuestro método se basa en la  combinación estratégica de los alimentos. Miles de personas siguen nuestra dieta online.

Con nuestra dieta podrás adelgazar en una semana hasta 2 kg, ya que equilibra la hormona insulina que regula el apetito y la ansiedad. Es una dieta fácil de seguir, además es compatible con tu vida social, pues podrás salir a tomar una caña con los amigos.

Desayunos para adelgazar en una semana

El desayuno es muy importante para romper el ayuno nocturno y activar tu metabolismo. Prueba los ejemplos de la infografía.

Cómo adelgazar en una semana perdiendo grasa. Desayunos coherentes

Comidas para adelgazar en una semana

Organiza tus comidas a base de hidratos de carbono de baja carga glucémica (verdura, ensalada, patatas, pasta o arroz integral, quinoa, legumbres), combinados con salsa de tomate, champiñones, pisto, sofrito de verdura…

Es muy importante que incluyas en cada comida grasa favorable (aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate o aceitunas) para que puedas adelgazar en una semana perdiendo masa grasa, sin perder masa muscular. Es un dato curioso pero para perder grasa almacenada debes asegurar incluir grasa insaturada en tus comidas.

Tentempiés para adelgazar en una semana

Sigue los ejemplos de la infografia, como ves siempre incluyen hidratos de carbono de bajo índice glucémico, proteína magra y grasas favorables:

Cómo adelgazar en una semana perdiendo grasa. Tentempiés coherentes

Cenas para adelgazar en una semana

  • Primer plato: una taza de caldo depurativo (lleva a ebullición en 2 litros de agua sin sal y mantén a fuego lento 40 minutos: media lechuga, 2 puerros, 2 zanahorias, 1 calabacín pequeño, 1 rama de apio, 2 nabos, medio repollo verde, tomillo, laurel y estragón). Conserva en la nevera y calienta una taza cada noche. Esta sopa depurativa es ideal para eliminar toxinas y te ayudará a perder peso, puedes incorporarla como primer plato en alguna de estas estupendas cenas para adelgazar rápido.
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Adelgazar en una semana y no volver a engordar

Siguiendo las pautas de nuestra pirámide coherente puedes planificar tu dieta de mantenimiento después de haber conseguido adelgazar en una semana, o en las que necesites en función de los kg que necesites perder.

La pirámide dieta coherente representa las claves de una alimentación sana y equilibrada con la que adelgazar en una semana y mantenerte sano en el tiempo.

Los pilares básicos para alcanzar y mantener el peso ideal, son el seguimiento de una dieta equilibrada y la práctica moderada de ejercicio.

No existen alimentos milagro que contengan todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, por ello es necesario que combines los alimentos para que tu dieta sea equilibrada. Dividimos la pirámide en 3 partes:

  • A diario: vegetales, frutas, verduras y algas al vapor para aprovechar todas sus propiedades. No te olvides de los cereales integrales. Los frutos secos y las semillas son imprescindibles por su calidad en antioxidantes, minerales, vitaminas, proteínas y ácidos grasos omega 3 y 6, un puñadito al día será tu mejor aliado para mantener el peso. Bebe mucha agua y práctica ejercicio al aire libre y técnicas de relajación para controlar el estrés.
  • Varias veces a la semana: pescado, huevos, carnes magras, mariscos, derivados de soja, lácteos semidesnatados, legumbres, aceite de oliva, aceitunas y aguacate. Son alimentos ricos en proteínas y grasas insaturadas que ayudan a adelgazar en una semana y a cuidar tu salud.
  • Reduce la ingesta de: precocinados ya que su contenido en sal y aditivos son de gran poder alergénico y favorecen la retención de líquidos; fritos por las pérdidas de nutrientes y la acumulación de grasas; azúcares y refinados (refrescos, pasteles, bollería, galletas, cereales de desayuno, pan de molde…) porque elevan la concentración de insulina en sangre, favoreciendo el apetito y la acumulación de grasa corporal; margarina, mantequilla, carnes grasas, embutidos, helados y salsas por su contenido en grasas saturadas o trans.

El estrés engorda ya que aumenta los niveles de mediadores hormonales proinflamatorios (eicosanoides) y de cortisol. Además muchas veces te hace comer de manera compulsiva sin saber realmente si tu hambre es física o emocional. Si lo sufres de manera crónica, el estrés favorece la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa, sobre todo en el abdomen, así que ya lo sabes: cero estrés!

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COMO GANAR MASA MUSCULAR

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Para ganar masa muscular se deben realizar ejercicios de musculatura en el gimnasio, respetando las orientaciones dadas por el entrenador. Además de esto es importante realizar una dieta rica en proteínas, siendo muy importante darle tiempo al músculo para que descanse y pueda crecer.

Este cuidado es importante porque durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y le envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de la recuperación muscular, mientras que una alimentación adecuada proporcionará los nutrientes necesarios para que el diametro de las fibras musculares pueda aumentar, y durante el tiempo de descanso que el músculo se recupere y tenga tiempo para desarrollarse.

8 Consejos para ganar masa muscular

Los 8 mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son:
1.Hacer cada ejercicio lentamente, sintiendo todo el movimiento del músculo, evitando hacer cosas que hagan del ejercicio más fácil.
2.No se debe parar el ejercicio apenas comience a sentir dolor porque es cuando el músculo comienza a utilizar las fibras de contracción rápida (de corta duración), que son las que favorecen a la hipertrofia;
3.Entrenar 3 a 5 veces por semana, por lo que el mismo grupo muscular sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces;
4.Ingerir alimentos ricos en proteínas diariamente, en todas las comidas, pero especialmente después de los ejercicios. Vea cómo debe ser la dieta para aumentar masa muscular;
5.Comenzar el entrenamiento realizando ejercicios de musculatura y a luego puede hacer los ejercicios aeróbicos, ya que así hay más disposición para exigirle el máximo a los músculos aisladamente;
6.Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas, alterando o añadiendo algunos ejercicios para aumentar la intensidad y los desafíos;
7.Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima que se puede hacer con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg con la extensión de muslo, se debe entrenar utilizando un peso de 20 kg, con aumento progresivo;
8.Cuando alcance el objetivo que pretende, no debe dejar de ejercitarse para no perder la definición que logró. Generalmente, la pérdida de masa muscular puede observarse en tan solo 15 días de no realizar ningún entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculatura, y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular. Sin embargo, la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes.

Además de esto, el uso de suplementos de proteína o de Creatina son una excelente opción que ayuda a ganar de masa muscular, pero estos suplementos sólo deben ser ingeridos según la orientación de un médico o de un nutricionista.

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Información del autor

Carlos Bruce

Carlos Bruce
Personal Trainer

Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

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Última actualización de la web: 21/11/2018 Última actualización de la página web: 20/06/2018

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como dar primeros auxilios

Primeros auxilios
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Los primeros auxilios son atenciones médicas inmediatas que se aplican a las personas víctimas de un accidente o enfermedad que se realizan en el sitio donde ha acontecido el suceso hasta que llegue el personal cualificado que se hará cargo de este problema, ya sea solucionándolo allí mismo o llevándolo a un centro médico u hospital.

Los primeros auxilios tratan de aliviar la gravedad, ansiedad y dolor de la persona herida o enferma hasta que pueda llegar la asistencia médica. En algunos casos concretos y extremos ayudan a evitar el fallecimiento de la persona afectada.

Los primeros auxilios están limitados a los conocimientos del socorrista y varían según las necesidades de la persona afectada. Es muy importante saber lo que se tiene qué hacer y también saber lo que no, dado que una atención mal aplicada podría agravar el problema.

primeros auxilios
Objetivo de los primeros auxilios y el PAS
Los objetivos de los primeros auxilios son:

Ayudar la recuperación de la persona afectada.
Evitar que se puedan producir lesiones o infecciones secundarias.
Evitar que se produzcan más lesiones de las que ya tiene.
Aliviar el dolor.
Impedir que las lesiones se agraven.
Evitar la muerte.
En caso de emergencia, hay una regla mnemotecnia que ayuda a recordar un orden de actuación. La PAS resume la pauta a seguir:

(P) Proteger: proteger a la persona accidentada y a ti mismo.
(A) Avisar: llamar a los servicios de socorro.
(S) Socorrer: aplicar tus conocimientos en primeros auxilios a la persona accidentada.
Vídeos sobre primeros auxilios
Asfixia y atragantamiento
Fracturas
Golpes en la cabeza
Hemorragias
Heridas cortantes
Intoxicaciones
Picaduras
Quemaduras
RCP Reanimación cardiopulmonar
Guías
Guía de primeros auxilios del SAMUR – Protección Civil
Manual de primeros auxilios Cruz Roja Española
Guía primeros auxilios FREMAP
Guía primeros auxilios Servicio de Salud y Riesgos Laborales de Centros Educativos
Lista de números de teléfonos de emergencia por países
Resaltar que toda la información que puedas encontrar y leer es de carácter informativo, no sustituye el diagnóstico y tratamientos que puedan indicar los profesionales de salud. No desatiendas por tu cuenta decisiones terapéuticas sin consultar con tu médico o profesional de salud.

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quemadura piel según grado

como perder peso

Perder peso
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No estar en un peso adecuado puede acarrear problemas de salud, por ello que personas con sobrepeso a la que pierden un 5% o 10% de su peso inicial ya les supone una mejora importante para su salud y organismo, tanto a nivel físico como mental.

Por ello, los beneficios que puede aportar el perder peso no es sólo por un tema estético, sino un tema tan importante como la salud.

Entre algunos de sus principales beneficios que podemos encontrar, citamos:

Reduce el riesgo de problemas cardíacos y de diabetes.
Mejora tu nivel digestivo.
Mayor resistencia y menor cansancio a la hora de hacer esfuerzo.
Mayor agilidad, estabilidad y coordinación.
Eleva tu autoestima y te hace sentir mejor con la ropa.
Mejora tu vida sexual.
Como comprobarás los beneficios de adelgazar (siempre hablando en personas que no estén en su peso recomendado) son muy importantes, es un cambio importante en nuestra vida y nos beneficia mucho más allá del aspecto físico.

perder peso y adelgazar
Perder peso y adelgazar
La genética influye en las formación de nuestro cuerpo, pero nosotros podemos realizar cambios para modificarlo. Uno no está condenado a vivir con obesidad o sobrepeso y tener que sufrir las molestias que esto conlleva.

Ante un plan de pérdida de peso es necesario consultar con un profesional de la salud, que nos pueda enseñar y planificar una dieta equilibrada y variada, y ejercicios adecuados a nuestras necesidades.

Una mala alimentación nos puede enfermar y algunos planes de bajar de peso rápido, toma de pastillas para adelgazar y soluciones rápidas pueden ser peligrosas. Se suelen basar en una restricción drástica de calorías, un exceso de ejercicio o una eliminación de grupos de alimentos. Lo que puede conllevar un déficit de nutrientes, problemas de colesterol, daño en los órganos entre otros problemas más.

Es mucho mejor y seguro bajar de peso de una forma lenta, gradual y con el asesoramiento de un profesional de salud.

En esta sección podrás encontrar una buena selección de artículos sobre consejos, trucos y todo lo relacionado con la pérdida de peso. Espero que mucha de esta información que aquí se ofrece, puedan ser de ayuda y de tu agrado:

Agua de berenjena para adelgazar
¿Cuáles son sus propiedades y beneficios? A todos nos molesta ver esa grasa que se almacena en nuestro abdomen. No solamente es antiestética, sino que implica también un problema de salud. Librarnos de ella necesita un poco de esfuerzo y el cambio de ciertos hábitos en nuestra vida. Una nutrición saludable y algo de ejercicio son indispensables para lograrlo. Y el agua de berenjena puede ser de gran ayuda. El agua de berenjenas se alza […]

agua de berenjenas
agua con limón
Agua de limón para ayudar a adelgazar
Incorporar en el hábito de tomar un jarro de agua con rodajas de limón en ayunas en tu dieta, es de gran ayuda para la pérdida de peso. El agua de limón ayuda a adelgazar porque mejora la digestión e incrementa la eliminación de toxinas del organismo. Pero también deberá estar acompañada de un cambio en el estilo de vida de la persona para lograr generar estos grandes efectos. Algunas propiedades y beneficios que […]

Leche de arroz para perder peso
Seguramente has escuchado hablar de la leche de arroz y sus excelentes beneficios para la salud. Pues en este artículo conoceremos los beneficios, propiedades y la gran ayuda que brinda a las personas para bajar de peso además te contamos como preparar esta deliciosa y a la vez nutritiva bebida que estamos seguros te encantará. Propiedades nutrimentales de la leche de arroz Uno de los mayores beneficios que nos proporciona la leche de arroz es […]

vaso de leche de arroz
dulces y pastas de Navidad
Recomendaciones para no engordar en Navidad
Ahora que vienen las fiestas navideñas, te cito algunas recomendaciones para adelgazar, o por lo menos no engordar, en Navidad. Las épocas en las que más hay celebraciones y fiestas son las más peligrosas a la hora de coger algunos kilos no deseados. Las fiestas de Navidad son unas fiestas que prácticamente celebramos todos y es muy tradicional reunirnos para comer, cenar, tomar una copa, es decir, que no contemplamos estas fiestas sin comida y […]

20 súper alimentos que te ayudarán a perder peso
Perder peso no es cuestión de morir de hambre o de aguantar largas horas para comer lo mínimo posible durante el día. En realidad cuando aguantas hambre tu cuerpo entra en un estado de emergencia y por auto protección intentara almacenar todos los carbohidratos y grasa posibles porque debe protegerse la próxima vez que el alimento escasee. Si quieres adelgazar y mantener un peso adecuado en un periodo de tiempo largo debes comer siempre a […]

rueda de alimentos
perder peso
Como algunas famosas pierden 9 kilos en dos semanas
A la hora de bajar de peso, sin duda no hay como la disciplina acompañada del conocimiento de una buena dieta que no te haga aguantar hambre y desequilibre tu nutrición, pero que sea efectiva y te ayude ya sea a bajar o a perder los kilos de más. Ya creo que muchas hemos tenido suficiente de estas dietas para bajar de peso en dos días cada vez que llega el momento de una boda, […]

10 consejos para ayudar a conseguir un vientre plano
Tanto hombres como mujeres se ven enfrentados al aumento de peso o a la perdida de masa muscular en el abdomen, especialmente a partir de los 30 años. El indicador más claro de que estamos perdiendo nuestra figura juvenil es un vientre que se hace más prominente conforme pasa el tiempo. La aparición de la barriga aqueja a todas las personas, incluyendo a aquellas que hacen deporte, pues todo parece indicar que es un síntoma […]

hombre con vientre plano
hígado
Limpiar el hígado para bajar de peso
El hígado es uno de los órganos del cuerpo que podemos depurar con mucha facilidad si seguimos unas reglas básicas y por medio del cual podemos aumentar la energía que tenemos y por consiguiente que podamos hacer muchas más cosas al día. Con un hígado limpio y depurado, comenzamos a ser más productivos que antes. Qué se debe tener en cuenta para limpiar el hígado Siempre que vayamos a limpiar el hígado, debemos tener […]

Agua de pepino para adelgazar
Una de las bebidas que más se ven en los últimos meses junto a la agua de avena para perder peso, es el agua de pepino adelgazante, ya que además de ser muy digestiva, puede ayudarte a bajar de peso. Cómo preparar agua de pepino adelgazante Esta es un tipo de bebida que es perfecta porque además de dar una completa sensación de ligereza, desinflama por completo el vientre y es un tipo de […]

pepino
preparando agua de avena
Agua de avena para adelgazar
Agua de avena para adelgazar puede ser de gran beneficio para la salud de muchas maneras; incluso un estudio publicado en la revista Journal of Preventive Medicine en el año de 1988, indicaba que las personas que agregaban avena a su dieta, reducían sus niveles de colesterol. Ahora se sabe que la avena puede ayudar a perder peso ya que se trata de una fibra soluble que contribuye a una sensación duradera de saciedad evitando […]

Agua para adelgazar
Hay muchas dietas que las personas siguen para poder bajar de peso y en la mayoría de los casos cuando no se combina con una rutina de ejercicios adecuada, los resultados no son los deseados. Probablemente hayas escuchado más de una vez que beber más agua también te puede ayudar a perder más peso. Sin embargo, la pregunta que todos se hace es si en realidad el agua puede ayudarnos con la pérdida de peso. […]

botellla de agua
perder peso
Bajar de peso rápido
Perder el peso rápido no es una tarea fácil pero son muchas las personas que buscan adelgazar para determinadas fechas por cuestiones estéticas (periodo tras la Navidad, cuando se aproxima el verano…), otras lo necesitan por cuestiones de salud y otras, simplemente, nunca están de acuerdo con su peso. Vídeo muy visitado sobre como adelgazar rápido Te cito un vídeo muy visto en Youtube (casi 3 millones de visitas) donde se citan de una […]

Cómo recuperar la figura después del parto
El recuperar la figura y dejar atrás esos kilos de más que han quedado después del embarazo, de forma rápida, es el deseo de la mayoría de las mujeres luego de dar a luz, sobre todo cuando se han ganado varios kilos durante esa etapa. Lo primero es saber que no es posible en forma inmediata realizar una dieta estricta, máxime si se está amamantando al bebé, pues para que la leche sea de buena calidad y la […]

recuperar figura mujer
siete maneras quemar calorias
Siete formas de quemar calorías y disfrutar de ello
Normalmente cuando pensamos en tener que hacer ejercicio, la sola idea de pensarlo ya nos cansa y nos aburre, otras veces no encontramos el tiempo de poder hacerlo ya que estemos muy ocupados. Pues en este artículo espero poder ofrecerte buenas noticias y consejos sobre siete formas que tienes para quemar calorías y encima de disfrutar de ello con personas que son importantes en tu vida. 1. Meterse en la piscina Una manera muy […]

Propiedades de la Papaya y zumo para adelgazar
La papaya es una de las frutas tropicales que incluyen mayor cantidad de vitamina C (ácido ascórbico), además de otras importantes vitaminas de alto poder antioxidante como la vitamina A en forma de betacaroneto y vitamina E que combaten activamente los radicales libres. Por si esto fuera poco, la papaya también incluye importantes enzimas digestivas ampliamente utilizadas en las dietas para perder peso, convirtiéndose en un complemento indispensable en regímenes de adelgazamiento. Los antioxidantes incluidos […]

Papaya para adelgazar
baso de kiwi y melón
Batido para adelgazar de kiwi y melón
Con el verano encima, entran muy bien un buen batido fresquito. Te cito como preparar un batido para adelgazar de kiwi y melón, el cual tiene efectos diuréticos ayudando a la eliminación de líquidos y a una pérdida de peso leve. El batido de kiwi y melón tiene la particularidad de ser muy sabroso, con lo cual, las personas se ven atraídas a beberlo, y ni que decir de su alto contenido de vitamina C gracias al […]

Pastillas de alcachofa para adelgazar
La popularidad de la famosa dieta de la alcachofa, ha dado paso a los comprimidos de alcachofa para adelgazar, puesto que al ser más concentrados, aumentan la eficacia de las propiedades de la alcachofa y ofrecen una mayor versatilidad en las dietas de adelgazamiento o control de peso, pudiendo combinarlos con nuestro régimen habitual. La alcachofa es una verdura extremadamente baja en calorías con tan sólo 49 calorías por cada 100 gramos, pero su éxito […]

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metabolismo del cuerpo
El metabolismo y la pérdida de peso
Muchas personas que afirman tener un metabolismo lento y culpan a éste de sus kilos de más, no están en lo cierto. A pesar de que el metabolismo influye en la gestión de las necesidades básicas de energía del cuerpo, es la ingesta total de alimentos y bebidas y la actividad física las que en última instancia determinan cuánto pesamos. El metabolismo y la conversión de los alimentos en energía El metabolismo es el proceso […]

como tratar la conjuntivitis

¿Tiene los ojos rojos y le pican? La conjuntivitis es común y se propaga fácilmente. Dependiendo de la causa, a veces se necesita tratamiento médico. Sepa cuáles son los síntomas, cuándo buscar tratamiento y cómo ayudar a prevenirla.

La conjuntivitis es una de las afecciones del ojo más frecuentes y tratables en niños y adultos en el mundo. Es la inflamación de la conjuntiva, el tejido fino y transparente que cubre el interior del párpado y la parte blanca del ojo. Esta inflamación hace más visibles los vasos sanguíneos, lo que le da al ojo un color rosado o rojizo.

¿Qué causa la conjuntivitis?

Hay cuatro causas principales de la conjuntivitis:

Virus
Bacterias
Alérgenos (como la caspa de las mascotas o los ácaros del polvo)
Sustancias irritantes* (como el esmog o el cloro de la piscina) que infectan o irritan el ojo y el revestimiento de la parte interior del párpado
Puede ser difícil establecer la causa exacta de la conjuntivitis porque algunos signos y síntomas pueden ser iguales independientemente de la causa.

Ilustración de ojo normal y ojo irritado
Los signos y síntomas de la conjuntivitis pueden variar pero, por lo general, incluyen enrojecimiento o inflamación de la parte blanca del ojo.

Infográfico: Ayude a protegerse para no contraer la conjuntivitis y evitar transmitirla
Ver infografía completa

¿Cuáles son los síntomas de la conjuntivitis?

Los síntomas de la conjuntivitis pueden variar dependiendo de la causa pero, por lo general, incluyen lo siguiente:

Enrojecimiento o inflamación de la parte blanca del ojo o del interior del párpado.
Aumento en la cantidad de lágrimas.
Secreción ocular que puede ser transparente, amarilla, blanca o verde.
Picazón, irritación o ardor en los ojos.
Mayor sensibilidad a la luz.
Sensación de tener arena en los ojos.
Lagañas en los párpados o las pestañas.
Cuándo llamar a un proveedor de atención médica

La mayoría de los casos de conjuntivitis son leves y mejoran por sí mismos, incluso sin tratamiento. Sin embargo, en algunas ocasiones es importante consultar a un proveedor de atención médica para que le dé un tratamiento específico o para que le haga un seguimiento concreto. Usted debe ver a un proveedor de atención médica si tiene conjuntivitis junto con cualquiera de los siguientes síntomas:

Dolor en el ojo entre moderado y fuerte.
Sensibilidad a la luz o visión borrosa.
Enrojecimiento intenso en el ojo.
El sistema inmunitario debilitado, por ejemplo, a causa del VIH o un tratamiento contra el cáncer.
Síntomas que empeoren o no mejoren, incluida la conjuntivitis bacteriana que no mejore después de 24 horas de comenzar el tratamiento con antibiótico.
Afecciones preexistentes en los ojos que puedan ponerlo en riesgo de presentar complicaciones o una infección grave.
Consulte tratamiento de la conjuntivitis para obtener más información.

¿Cómo puedo detener la propagación de la conjuntivitis?

La conjuntivitis causada por virus o bacterias es muy contagiosa y se propaga fácil y rápidamente de persona a persona. La conjuntivitis que es causada por alérgenos o sustancias irritantes no es contagiosa, pero es posible que se produzca una infección secundaria por otros virus o bacterias que sean contagiosos. Usted puede reducir el riesgo de contraer o propagar la conjuntivitis si toma algunas medidas simples de cuidado personal:

Lávese las manos.
Evite tocarse o frotarse los ojos.
Evite compartir maquillaje, lentes de contacto y sus estuches, y anteojos.
Consulte prevención de la conjuntivitis para obtener más información.

Madre y su bebé.
Si recientemente dio a luz y su recién nacido muestra signos de conjuntivitis, lleve al bebé a su proveedor de atención médica de inmediato.

Conjuntivitis en los recién nacidos

Un recién nacido que tenga síntomas de conjuntivitis debe ser llevado a un proveedor de atención médica. La conjuntivitis en los recién nacidos puede ser causada por una infección, una irritación o un conducto lagrimal obstruido.

La conjuntivitis neonatal causada por infecciones de transmisión sexual, como gonorrea o clamidia, puede ser muy grave. Si usted está embarazada y cree que puede tener una infección de transmisión sexual, visite a un proveedor de atención médica para hacerse pruebas y recibir tratamiento. Si no sabe si tiene una infección de transmisión sexual pero ha dado a luz recientemente y su recién nacido muestra signos de conjuntivitis, llévelo a su proveedor de atención médica de inmediato.

De acuerdo con las leyes estatales, la mayoría de los hospitales debe aplicar gotas o un ungüento en los ojos de los recién nacidos para prevenir la conjuntivitis. Para obtener más información, visite la página sobre la conjuntivitis en los recién nacidos.